Alimentation anti‑inflammatoire de base pour l’endométriose : par où commencer ?

Pourquoi ce que tu manges peut influencer tes douleurs ?

L’endométriose n’est pas seulement une « maladie gynécologique ». De plus en plus de travaux suggèrent qu’elle s’inscrit dans un terrain inflammatoire plus global, souvent associé à plusieurs mécanismes.

L’endométriose : une inflammation qui ne concerne pas que l’utérus

Chez de nombreuses femmes, on retrouve :

• une dysbiose intestinale (déséquilibre du microbiote),
• une hyper-réactivité du système immunitaire,
• des perturbations hormonales (ovaires, mais aussi axe hypophyse–thyroïde). Nous avons développé toutes ces pathologies sans un autre site celui de https://medecineintegrale.com/

Que manger quand on a de l’endométriose C’est un acteur clé de l’inflammation

Une part importante de l’inflammation chronique se joue… dans l’intestin.
Ce que tu manges chaque jour peut :

• soit entretenir l’inflammation (aliments ultra-transformés, excès de sucres, certaines graisses),
• soit envoyer des signaux apaisants (fibres, oméga-3, antioxydants).

Ce que l’alimentation peut vraiment améliorer

L’idée n’est pas de « guérir » l’endométriose par la nourriture, mais de réduire le terrain inflammatoire pour :

• diminuer la fréquence ou l’intensité des douleurs,
• améliorer la digestion (ballonnements, transit irrégulier),
• soutenir l’énergie au quotidien.

Les bases d’une alimentation anti-inflammatoire au quotidien

Avant de parler de ce qu’il faudrait supprimer, il est plus utile de se concentrer sur ce qu’on peut ajouter.

Manger plus simple : des aliments bruts avant tout

Essaie, autant que possible, de privilégier :

• légumes frais ou surgelés nature,
• fruits,
• légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots),
• céréales complètes,
• œufs, poissons, viandes non panées,
• oléagineux (noix, amandes, noisettes).

Et de limiter :

• plats préparés,
• biscuits, viennoiseries,
• charcuteries,
• boissons sucrées,
• fast-food.

Repère simple : plus la liste d’ingrédients est longue, plus l’aliment risque d’entretenir l’inflammation.

Les bonnes graisses qui aident à calmer l’inflammation

Les oméga-3 jouent un rôle important dans la modulation de l’inflammation.
On les trouve notamment dans :

• poissons gras (sardines, maquereau, hareng, saumon),
• huiles de colza, de noix, de lin (plutôt à cru),
• graines de lin moulues, chia, chanvre,
• noix et amandes.

À l’inverse, il est préférable de limiter les excès de graisses riches en oméga-6 (huiles de tournesol, maïs, produits frits), surtout lorsqu’elles sont consommées en grande quantité.

Fibres, couleurs et microbiote : un trio gagnant

En cas de dysbiose intestinale, l’objectif est d’aider les « bonnes » bactéries à reprendre le dessus :

• en augmentant progressivement les fibres (légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes),
• en remplissant l’assiette de couleurs, sources de polyphénols et d’antioxydants.

Si ton intestin est très sensible, l’augmentation des fibres doit être progressive pour éviter ballonnements et inconfort.

Pourquoi réduire les sucres rapides peut aider

Les pics répétés de sucre sanguin entretiennent :

• l’inflammation,
• la fatigue,
• parfois la prise de poids.

Mieux vaut :

• limiter sodas, jus industriels et boissons sucrées,
• privilégier les fruits frais,
• garder les desserts sucrés pour des occasions ponctuelles.

Par contre d’autres sucres sont bénéfiques nous avons développé cela dans notre autre site https://medecineintegrale.com/ dans le chapitre Qu’est-ce qu’une fibre prébiotique ? Des fibres qui nourrissent les bonnes bactéries.

Gluten et produits laitiers : faut-il vraiment les supprimer ?

Il n’existe pas un régime unique pour toutes les femmes atteintes d’endométriose. Les liens entre douleurs endométriose alimentation sont complexes faisons le maximum

Gluten : une sensibilité variable selon les femmes

Certaines femmes constatent une amélioration en réduisant le gluten, d’autres non.
Une approche raisonnable consiste à :

• remplacer une partie du blé par du riz, quinoa, sarrasin, millet,
• observer sur 3 à 4 semaines l’évolution des douleurs digestives et pelviennes.

Produits laitiers : tester sans tout exclure

Les produits laitiers peuvent poser problème en cas :

• d’intolérance au lactose,
• ou de sensibilité aux protéines laitières.

On peut essayer :

• des boissons végétales enrichies en calcium,
• des fromages à pâte dure en petite quantité,
• et observer l’impact sur les douleurs et l’état général.

L’objectif reste toujours le même : adapter, pas interdire.

Exemple simple d’une journée anti-inflammatoire

Pour neutraliser : douleurs endométriose alimentation

Petit-déjeuner

• Porridge d’avoine ou de sarrasin
• Boisson végétale sans sucre
• Fruits de saison
• Noix ou amandes
• Thé ou tisane non sucrée

Déjeuner

• ½ assiette de légumes
• ¼ féculents complets
• ¼ protéines (poisson, œufs, légumineuses)
• Huile de colza ou de noix, herbes et épices

Collation (si besoin)

• 1 fruit
• Une petite poignée d’oléagineux

Dîner

• Soupe ou légumes cuits
• Protéines légères
• Un peu de féculents si nécessaire
• Yaourt végétal nature

Compléments alimentaires : utiles, mais pas automatiques

L’assiette avant la gélule

Vitamine D, oméga-3, magnésium ou probiotiques peuvent être utiles, mais :

• ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée,
• certains peuvent interagir avec des traitements médicaux.

En cas de pathologies associées

Un avis médical est indispensable en cas :

• d’antécédent de cancer,
• de maladie auto-immune,
• de troubles thyroïdiens ou hormonaux.

Par où commencer dès cette semaine ? Toujours pour résoudre le problème : douleurs endométriose alimentation

Si tout cela te semble beaucoup, choisis 2 ou 3 actions simples, par exemple :

• remplacer les boissons sucrées par de l’eau ou des tisanes,
• ajouter des légumes à chaque repas,
• manger du poisson gras deux fois dans la semaine,
• remplacer certains plats à base de blé par du riz ou du quinoa.

L’objectif n’est pas la perfection, mais une évolution progressive vers une alimentation qui apaise ton terrain inflammatoire, jour après jour.